Kiihtyvä Juna / Accelerating train 4.45 km >>> 4.15 /km (1.54 >>> 1.42 / 400m) (Katri toimii veturina)
18 kierrosta / Laps:
- Kierrokset / Laps 1-6 4.45 min/km
- Kierrokset / Laps 7-12 4.30 min/km
- Kierrokset / Laps 13-18 4.15 min/km
Yhtäjaksoisena kokonaismatka 7,2km ja kokonaisaika n. 32 min
Total length 7,2km, total time approx. 32 min

Treenivaihtoehdot eri pituisilla vedoilla:
- 18x100m / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 1800m juoksua / 1700m kävelyä)
- 15x200m / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 3000m juoksua / 1400m kävelyä)
- 12x300m / 100m kävelyä (85s >>> 76s) (yht. 3600m juoksua / 1100m kävelyä)
- 10x400m / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 4000m juoksua / 800m kävelyä)
- 8x600m / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 4800m juoksua / 700m kävelyä)
- 6x800m (+600m) / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 5400m juoksua / 600m kävelyä)
- 5x1000m (+700m) / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 5700m juoksua / 500m kävelyä)
- 5x1200m / 100m kävely (85s >>> 76s) (yht. 6000m juoksua / 400m kävelyä)
- 7,2km tasavauhtinen, yhtäjaksoinen VK, 4.45 > 4.30 > 4.15 min/km vauhtia

Nopeus + kuula + mahdollisuus keihääseen