Pituuden ponnareita ja loikkia kasaan

Nopeuskestävyys 2x4x60m

Kiertoharjoitteluna: 6–8 toistoa/liike

1. Bulgarialainen kyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Kahden jalan takareisiliu’utus slaidereilla (6s)
4. Lonkan koukistajat selinmakuullla kahvakuulalla
5. Kelkan veto takaperin
6. Hauiskääntö – ylöstyöntö
7. Bosulla polkuvatsat
8. Kiertoheitto kuntopallolla seinään jatkuvana
9. Yhden jalan isometrinen pohjepito puolapuilla (6s)
10. Copenhagen adductor

- keskivartaloherättelyt
- juoksukoordit
- helpot ponnistukset kasaan verkkana
- pituusponnistusrytmittelyt miniaidoilla (1-1-3, hypyllä kasaan)
- hyppyjä n. 8 ask.

Piikkarit mukaan!

Kuula ja loikat (halukkaat vauhdittomat hypyt)