Mahdollisesti ehdin treeneihin

- aukaisuvedot kiihtyvällä vauhdilla 4 x 40 m
- (kuntopallot - jos aikaa ja tilaa löytyy)
- vastustetut vedot 2 x 30 m (kuminauhavastuksella)
- kiihdytysjuoksut keppi suorilla käsillä 4 x 20-30-40-40 m
- juoksukiihdytykset 4 x 50 m tötsien 20-40 m yli pal 3/6 min (80-85%, sopivat väilit, nilkat tiukkana koko ajan ja kädet aktiivisina)
- 4 x 50-60 m 90% pal 3 min

Viestivaihdot ja pitkät vedot 2x3x150m

Telinelähdöt + kennot 20m

Saatan olla ihan vähän myöhässä

KILPAILULISENSSI
Hoidattehan ilmoittautumisen tähän tapahtumaan IN
17.11. mennessä, mikäli haluatte, että lisenssi ostetaan ja laskutetaan seuran kautta.

Ostan Kilpailulisenssin. Antti Mero sr

Kiihdyttämisestä juoksuun
-lajivoimaverryttelyjä oman kehon painolla
- kiihdytysjuoksut ilman käsiä 2x10 m, rennoilla käsillä 2x20 m, normaalilla käsien työskentelyllä 2x30.m
- kahden kiihdytyksen juoksut 4 x 20 + 30 m
- 4 x 80 m ins and outs vetoja