(Juhani Lindholm pitää harjoituksen)
- alkuverryttely
- aitakävelyt: kädet ylhäällä, takaperin, välihypyllä, yli-ali 3 x 6 aitaa jokaista
- koordinaatiot: polvennostojuoksu pysäytyksellä 3 askeleen välein 3 x 20 m, saksaushyppely 1-2 välihypyllä 3 x 20 m (heilahtavan jalan sääri ”pakettiin”), takaperinjuoksu 2 x 30 m, sivuttaislaukka 2 x 30 m (puolen vaihto joka 3. hyppäksellä, ristiaskeljuoksu 2 x 20 m, juoksu keppi (keihäs) hartioilla ja suorilla käsillä pään yläpuolella 2 x 2 x 30 m
- kiihdytysjuoksut 4 x 40 m (hallittu kiihdytys 15 m + lujaa 25 m)