Viestivaihdot ja nopeusvedot 30-60-80. Aloitetaan tänään jo 18.30!

Huomenna siis Harjulla, vaikka alkuun paikkana oli hippos. 12 asti saadaan siellä treenata. Aloitetaan klo 10.15!

Pika-aidat

Menin vahingossa Hippohallille eli myöhästyn vähän.. :)

Tänään taas Juhanin pitämä harjoitus:
- verryttelyjuoksut 4x100 m vauhtia kiihdyttäen 100.m kävelypalautuksella (2 ratakierrosta)
- nordic hamstring 2x3 (kippurasta suoraksi ojentautuen), lonkankoukistajan isometrinen pito 2x2x7 s. (seminmakuulla, pari vastustaa polven vetämistä rintakehän suuntaan)
- pieni yhden jalan kuopaisujuoksu 2x2x20 m, kuopaisuhyppely 2x20 m
- juoksuloikka paikaltaan 3x30 m
- kiihdytysjuoksut 20-40-60 m, 20-40-60.m, pal 2-4 min
- 3x60 m 90%, pal 3 min

Vähän vielä auki ehdinkö, tulen jos vaan suinkin lasten urheilukisoista kerkeän.