Etukyykky + boksihyppy
Korkea tempausveto + tempaus
Yhden jalan suorin jaloin mave
Nopea lonkan kouk. kuntopallolla
Yliveto
Loitontajat kuminauha
Vinot kuntopallovatsat

Tomi estynyt tulemaan paikalle tämän päivän heittotreeniin. Jaanalla avain välineisiin ja tarvittaessa auttaa treenissä.

Korkeus ja nopeus/aidat

Kilpailuunvalmistavaa treeniä:
- takareiden aktivoinnit suoran jalan lantionnostoilla korokkeella ja nopeilla jalanvaihdoilla yhden jalan lantionnostossa
- takareisille kohdistuvat koordinaatiot
- vastusveto-normaalikiihdytys -pari 30/40 m
- kiihdytykset keppi pään yläpuolella 20-30-40 m
- kasvavan tehon kiihdytysjuoksut 60-35-20 m
- telinelähdöt ja kisalähdöt 10-20 m matkoilla

Leevi vetää keihästä ja loikkia/3-loikkaa