Saavun myöhässä kun 4.tie tukossa. Aloittakaa viime viikkoisella puntilla!
Hei,
Jalkapallopelien ja rallisulun vuoksi tiistai-illasta 23.7. alkaen Harjun ryhmät harjoittelee muualla kuin Harjulla.
Huomioittehan, että Hipposhalliin on kulku vain B1 ovilta eli Rautpohjan puoleiselta Monitoimitalon sisäänkäynniltä.
Portaat kerroksen alaspäin ja käännös vasempaan, jonka käytävää pitkin halliin.
Seuraavan kerran Harjulla ollaan 8.8.2024. Rallisulun aikaan myös Harjun maasto on suurimman osan ajasta suljettu.
Juhanin pitämä harjoitus: selkeästi palauttava harjoitus ed. päivän viestivaihtotreenin jälkeen
- alkuverryttely
- polvennostokävely rappusissa kantapää ilman tukea 3 x 10 askelmaa (esim. katsomon rappusissa), - pieni yhden jalan kuopaisujuoksu 3 x 2 x 15 m (kevyellä kosketuksella, pieni pyöritys edessä)
- aitakävelyt: ylös kurkottaen kuntopallo 3 kg kurotettuna suorille käsivarsille ylös 4 x 6 aitaa, sivuttainen vuorohyppely aidan keskeltä (jalka nousee polvi koukistettuna ylös – ei suorana)
- kuntopallo 3 kg: lonkan koukistajat 5 + 5, laaka kuulantyöntö yhdellä ristiaskeleella 4 + 4, yhden jalan ponnistus + heitto eteenpäin rintakehältä, ojentajaheitto 10 x, päkytys 20 x, alhaalta eteen paikaltaan 4 x (1 kierros)
- määrisjuoksut rauhallisella kävelypalautuksella 60-80-120-100-80-40
Harjoitukset peruttu vähäisen osallistujamäärän vuoksi.
Mahdollisesti ehdin, saatan myöhästyä.
Käyttöehdot Evästeasetukset © 2007-2024
Olisiko Kadermanager.de:sta hyötyä muullekin porukalle? Tee tästä joukkueelle uusi ilmainen ilmoittautumissivusto.
Hanki joukkuesivut
Nimenhuuto.com