Telinelähdöt & 20m lentävät

Pääliikkeet:
1. etukyykky + boksihyppy
2. korkea tempausveto + tempaus
3. SJMV
4. lonkan kouk. kuntopallolla
5. yliveto

Tukiliikkeet:
1. loitontajat kuminauha
2. korkea yhden jalan pohje
3. roikunnassa lonkan kouk./vatsapito
4. kuntopallovatsat
5. jumppapallovatsat

Nostotekniikoiden opettelua (tempaus, rinnalleveto + muuta jos jää aikaa)

Tuun heti kun töistä ennätän. Ehkä 16.30😅

Juoksu- ja koordinaatioverryttely 50-150 m matkoilla
Lyhyt lihaskunto-osio
Määräintervallit 2x4x80 m

-lantion alueen aktivaatiot
-juoksukoordit
-avarit
-askelmerkkijuoksut 3-4 (päivän fokus näissä)
-hyppyjä 8-10 av. (sen verran, mitä treenin loppuun ehtii)

Piikkarit!

Vaihtoehtoisesti, jos ei koe tarvetta askelmerkkijuoksuille, on mahdollista hypätä määrällisesti enemmän.

Siirrytään nopeasti juoksuihin, joten olisi hyvä, jos alla olisi jo vähän perusteellisempi verryttely ja riittävä valmius teholliseen tekemiseen. Voi esim. ottaa omatoimisesti jo kevyitä availevia koordiliikkeitä, helppoja (nilkka)hyppelyitä ja aktivointeja.