Viestivaihdot ja telinelähdöt

Juhanin pitämä harjoitus
- alkuverryttelynä kuntopiiiri: linkkari-kierähdys-linkkari 10, askelkyykkykävely 10 ask., vuorohyppely etunojapunnerrusasennossa 20, etunojapunnerrukset 10, jalan nosto ja kierto 10, 90 asteen vatsat 15 (palautuksena 100 m hölkkää)
- lonkankoukistajan isometriset pidot 2x2x7 s.
- nilkan isom. pidot 2x2x3 s.
- yhden jalan juoksuloikka 2x2x30 m
- tihennykset katsomon rappusissa 3x10 askelmaa
- 4x200 m 80% pal 3 min
- loppuverryttelyn yhteydessä juoksutihennyksiä

Voidaan pitää treeni kahdellakin tänään

Viestivaihdot ja telinelähdöt

Eli ei pidetä tällä kertaa? Kuuma olisikin ollut...

Huolellinen pikajuoksijan alkuverryttely
Vastusveto-normaalikiihdytysparit 2x30/40
Telinekiihdytykset
Kontrastijuoksut