- kelkkatyönnöt 3 x 20 m/raskaan kelkan vedot pitkillä työntävillä askelilla
- kiihdytykset pitenevien tötsävälien yli 3 x 25 m (välit 4-4,25-4,5-4,75-5-5,25… jalanmittaa 6 jalkaan asti)
- kiihdytysjuoksut 20-30-40 m ja 30-40-50 m pal pitenevä 1-2 3 mi ja sarjojen välillä 5 min
- 2 x 80 m pitkä kiihdytys

Muistattehan ilmoittautua SAUL vauhdittomien hyppyjen SM-kisoihin 26.12. mennessä Kilpailukalenterissa: https://www.kilpailukalenteri.fi/?cs=16&nid=36039

Jos tarvitset kyytiä tai pystyt sitä tarjoamaan, merkkaa tähän viestikenttään siitä tieto.

Aidoissa lähestytään kisavauhteja ja välejä (JKUn testipäivä käynnissä samaan aikaan - toivottavasti mahdutaan radalle)
Korkeudessa jatketaan hyviä hyppyjä

Pidempi koordinaatioverryttely
Juoksurytmityksiä ins & outs vedoilla

Verra+ koordinaatiot+ höntsät 10* 50m, kaarteet kävellen
6* 50m/ 80% suorilla, kaarteet kävellen
Toistetaan viimesyksyinen spurttisarja kellotuksineen. ( 8*80m tai 8*60m, 90 sek. starttiväli)
Loppuhöntsät jäljelle jäävän ajan mukaan n. 6....10*50m kaarteet kävellen