Telinelähdöt ja kennovedot
Morjesta!
Tänään korkataan treenissä uusi ohjelma treenillä 1, jossa ei nyt kummoisia muutoksia tule aiempaan tekemiseen. Eli liikkeinä takakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuat tai kulmasoutu, pystäri ja pohjenousut sekä uutena liikkeenä tankorotaatio, jossa tangon pää tuettuna kulmaan. Sarjamäärissä pyritään kolmeen kaikissa, toistoalue tuttu 4-8. Hieman lisää kuormaa tai yksi toisto lisää koviin työsarjoihin. Käydään tarvittaessa uuden ohjelman treeni 2:sta läpi. Nähdään illalla!
- Esko
Nyt meni ryhmät sekaisin, pahoittelut tästä. Eli liikkeinä hyvin tuttuun tapaan siis: takakyykky, penkki, lantionnosto tai RDL vkn, leuat vkn tai lp ja polven koukistus poikkeuksellisesti vkn, tankokierrot ja pohjenousut. Sarjamäärät 3 per liike, muutamissa liikkeissä toistomäärät muuttuneet hieman, mutta toistot 4-7 välillä kuitenkin joka liikkeessä.
- Esko
Halli Su 12.11.23 🏃♂️🏃♂️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Sunnuntain 12.11.23 intervalli
Verra+ "höntsät "8*50m , suorat rullaten, kaarteet kävellen
sis. rennot koordinaatiot
1.Pyramidi (2*100--150--300--150--2*100), syke 80/65 %>>>> n 160/130 syk/min
2.Pyramidi (2*100--2*150--2*100), syke 80/65 %>>>> n 160/130 syk/min
loppuhöntsät 6*50m , suorat rullaten, kaarteet kävellen
Sprinttereille sarjojen keskellä tuntuman mukaan kevennys:
1. osiossa 300m muuttuu >>100m
2. osiossa keskeltä >>> toinen 150m pois
SAUL leirimahdollisuus myös Jyväskylässä tammikuussa. Pikajuoksut (Alpo) ja ottelut (Tiia Hautala). Tässä SAUL:n uutinen:
https://www.saul.fi/koulutus/valmennuspaivat/
Valmennusleirien lisäksi aikuisurheilijoille on tarjolla laadukkaita valmennuspäiviä. Tampereella joulukuussa aitajuoksua ja pituushyppyä ja Jyväskylässä tammikuussa otteluita ja pikajuoksua. Paikkoja on rajoitetusti, joten varaa omasi pian! Lisätiedot oheisesta linkistä. Tervetuloa mukaan kauempaakin!
Hei, tuuraan Anttia 9.11. treenissä.
Minulla loppuu toisen ryhmän harjoitus juuri ennen Sykeklubia, joten saatan hieman myöhästyä setsemästä. Verrytelkää rauhassa klo 19.10 asti ja aloitetaan sitten yhteisesti koordeilla.
T. Karoliina
Käyttöehdot Evästeasetukset © 2007-2024
Olisiko Kadermanager.de:sta hyötyä muullekin porukalle? Tee tästä joukkueelle uusi ilmainen ilmoittautumissivusto.
Hanki joukkuesivut