Vesa

- koordinaatioita pidemmän kaavan kautta
- juoksutekniikkaa määräintervalleilla 2x3x80 m
- lihaskunto-osio loppuun

Suvi

Antti pitää tämän treenin:)

Vesa

- kiihdytykset pitenevien tötsävälien yli 3 x 25 m
- lent. 20 m 2 x 45 m
- vastusveto-normaalivetopari 2 x 30/40
- 1 x 80 m pitkä kiihdytys

Kerttu ilmoittautui in

kiekko

(poistettu pelaaja)

Moikka!

Tänään samalla kaavalla kuin viime kerroillakin, katsotaan tarkka työsarjamäärä vasta paikan päällä lopullisen osallistujamäärän mukaan. Nyt näyttää, että kolmella mennään per liike. Takakyykky, penkki, mave, t-tankorotaatio, pystäri tangolla ja superina pohjenousut ja sitten leukoja tai kulmasoutua. Lisäksi vastuskuminauhalla voimanopeus-takakyykkyä ennen kyykyn maksimivoimasarjoja💪

Nähdään illalla!

- Esko

(poistettu pelaaja)

Moikka!

Tänään tuttuun tapaan liikkeinä: takakyykky, penkki, lantionnosto tai RDL vkn, leuat vkn tai lp ja polven koukistus vkn, tankokierrot ja pohjenousut. Sarjamäärät ainakin 2 per liike (riippuu lopullisesta osallistujamäärästä), toistot 4-7 välillä joka liikkeessä. Hieman kuormaa ylös, korkeampaa toistomäärää tai haastavampaa liikevariaatiota. Takakyykyssä tehdään MV-sarjojen lisäksi 1-2 voimanopeussarjaa vastuskuminauhalla noususarjojen yhteydessä. Nähdään illalla!