Intervallit ja tasapaino

Otan itseäni nopeamman Koivukummun mukaan tutustumaan....

Koordinaatiot kuminauhavastuksella ja ilman
Yhden jalan kuopaisujuoksut 10 m vauhdilla 3 x 2 x 20 m (kovan vauhdin kuopaisujuoksut)
2 x 3 x 60 m maitohapotonta nopeuskestävyyttä 85-90%, psl 3/5 min

Lantionnosto
Penkillenousu ristiaskeleella
Kelkan työntö
Eksentrinen vatsa puolapuulla
Leuanveto
Hyvää huomenta
Pystypunnerrus
Lonkankoukistajapito kuminauhalla

- kevyet alkuverryttelyaktivoinnit
- 4 x 150 m rentoa määräintervallivauhtia pal 2 min
- aitakävelyt eri tavoin 6 x 6 aitaa + 6 x 60 m juoksut
- kiihdytysjuoksut 4 x 40 m tötsien 10-25 m välillä ylitse