Tulen myöhässä

Ohjelmassa tänään 1h kiekon lajimallailuja/lajivoimaa heittohäkissä ja yleisvoimaa tunti siihen päälle (katotaan mitä puolikkaassa monitoimitilassa mahdutaan tekemään).

Tänään aloitetaan taas harjoitusvuotta pikajuoksun osalta! Jos mahdollista ja kerkiää hyvin, niin alkuverryttelyä kannattaa käydä tekemässä ulkona, esim. Köyhälammen ympärillä ennen klo 19:ää. Tehollisemman juoksuharjoituksen päivä:
- koordinaatioiden tekeminen vastuksella ja ilman:
polvennostojuoksu, saksijuoksu, juoksuloikka, kuopaisujuoksu
- (vastuskelkan työntäminen 2x10 m - kartio alaselän päällä)
- yhden jalan kuopaisujuoksu pikkuaitojen yli
-molempien jalkojen (normaali) kuopaisujuoksu pikkuaitojen yli
- kiihdytykset piikkareilla 80-60-40-30 m

Tulen kokeilemaan

Hyppelyt ja koordit pikku aidoilla. Submax nopeus 4x30, 3x50, 2x70 / 90%

Peruskuntokauden perusharjoittelua...