Aitaosuus tällä kertaa juoksusuoran päässä (80-100m) aitaverkan omaisesti klo 19 alkaen. (Vesa saattaa olla 10-15 min myöhässä). Korkeus normaalisti n. 19.45 alkaen.

Alkuun vastuskelkkaa ja vastusvetokiihdytyksiä
Kisoihin valmistautujille telinelähtöjä
Muille vielä loppuun maitohapotonta nopeuskestävyyttä 2x3x60 m 3/ min palautuksella

Saisiko tulla kokeilemaan pituutta?

Voit tulla, kun on aika vähän porukkaa.

Viestivaihdot ja nopeusvedot 30,50,70

Saatan tulla reilusti myöhässä

- avauskiihdytykset 30-40-50-60 m
- lonkankoukistajien aktivointia voimaliikkeillä
- yhden jalan polvennostojuoksua 3x2x30 m (terävää)
- kuopaisu/tönäisyhyppelyä
- cheeseborough 3 x 30 m
- lähdöt 3-oiste/telinelähdöstä
- pitkät kiihdytykset 4x40 m