Tötsäjuoksut ja telinelähdöt

Vastusvedot + 4x40m

Tulen jos ehdin kokouksesta.

Teitä on nyt niin paljon, että jos vain mahdollista niin olkaa valmiina koordinaatioihin heti klo 19.00, niin ehditään ottamaan rauhassa merkit ja muutamat hypyt.

Kisaviikko, telinelähtöä hiotaan vielä paremmaksi
- kelkkatyönnöt
- pysty/kolmipistekiihdytykset
- telinelähdöt
- kiihdytyksestä täyteen juoksuvauhtiin

Verra, höntsät 5*60,kaarteet kävellen, koordinaatiot
2*5*75m; palautus 2 min/ 5 min
-1. sarja: kiihdytys 15m 75 prosenttiin...vauhdin ylläpito 60m, palautus 2 min
- 2. sarja: kiihdytys 15m 90 prosenttiin...vauhdin ylläpito 60m, palautus 2 min
---pikaj. 2*4*60m vastaavasti (15m +45m)
3*125m ,rauhallinen, koko matkan kiihdytys n 24 sek/ 90sek palautus
---pikaj. 3*100m koko matkan kiihdytys n 18sek/ 90sek palautus
höntsät 6*60m, kaarteet kävellen

Juoksut korkealla lantiolla, nilkan, lantion ja käsien tehokasta käyttöä tarkkaillen