Vauhdittomat hypyt

En pysty harjoittelemaan näillä näkymin. Oli kiva tavata ja tsemppiä teille kaikille.

Verra, höntsät 5*60,kaarteet kävellen, koordinaatiot
2*3*100m; palautus 2 min/ 5 min
-1. sarja: kiihdytys.... rullaus....kiihdytys n 80%
- 2. sarja koko matkan kiihdytys, palautus 2 min
---pikaj. 2*3*80 vastaavasti
2*150m ,rauhallinen, koko matkan kiihdytys n 30 sek/ 90sek palautus
---pikaj. 2*125m koko matkan kiihdytys n 25sek/ 90sek palautus
höntsät 6*60m, kaarteet kävellen

Ihan alkuun en välttämättä kerkeä.

Kilpakävelyharjoituksen ohjelmassa tänään su 28.1. alkuun verryttelyt ja koordinaatiot + kilpakävellen laskeva pyramidisarja (600-100m toistoja), jossa kävelyä tulee eri vauhdeilla. Kävelyn määrää harjoituksessa voi varioida oman tilanteen mukaan. Loppuun lyhyt lihaskunto-osio.

Korjaus tämän päivän ohjelmaan: Kiertävä rata ei ole ainakaan kokonaan käytössä, joten tehdään pyramidin sijaan nopeuspainotteinen harjoitus (10-15x80m norm. kävelypalautuksella)

Ja ei tartte siis kympiltä olla hyppyvalmiina?

Ei, kun silloin perus lämmöt otettuna.

Juoksuaskeleeseen ryhtiä hyvän nilkan pidon kautta
- koordinaatioverryttely
- pohjepomput/hyppelyt
- polkuaitajuoksut pidemmällä matkalla