Alkuverkka: hyvä lämppä, venyt ja aktivoinnit (keskivartalo pakara lonkankoukistaja).
Koordinaatiot: 2x20m. Nilkkajuoksu, pikkuvuoro, polvennostohyppely, kuopaisuhyppely
Koordista juoksuun: noin 15+20m. Polvennostojuoksu, pakettijuoksu, saksijuoksu, juoksuloikka.
3 askeleen rytmillä pituuden ponnarit 2x/jalka
Avarit piikkareilla
Merkkijuoksut 3-4x (katsokaa kaverilta mihin osuu)
Hyppyjä 10 askeleella 3-4
Hyppyjä 12-14 askeleella 2-3
Loppuun voi tehdä nilkkajumppaa, jos on aikaa ja jaksamista. Tsemppiä treeniin :)

Jos vähintään 3 tulossa niin pidetään. Teemana ylävartalo

Sovelletaan legendaarista Harjun portaiden harjoitusta. Eli Harjun portilta lähdetään verkkaamaan kuntoportaille ja siellä tehdään porrasloikkia, juoksutihennyksiä, pohjehyppyjä ja ins-outs vetoja Harjun päällä.

Perutaan treeni osallistujapulan vuoksi

Treeni peruttu

Aidoilla aloitellaan ja korkeutta lopuksi. Olosuhteet voi olla vähän arktiset, sovelletaan tekemistä kelin mukaisesti. Vesa saattaa tulla taas hivenen myöhässä, jalkojen pyörittelyjä ja aitakoordeja keltaisilla aidoilla on hyvä käyttää lämmittelyyn siinä kohtaa.

Myöhässä ilmo, mutta en tiennyt että pääsenkin mukaan!