Submax nopeus vedot 2x3x60-80m

Omatoimiset koordinaatiot: 2x20m jokaista. 1 jalan polvennostojuoksu, tavallinen polvennostojuoksu, pakettijuoksu, 1 jalan kuopaisujuoksu, tavallinen kuopaisujuoksu, saksijuoksu. Avarit lenkkareilla 2kpl 40m kädet ylhäällä koko juoksun ajan. Piikkareilla avarit niin, että otetaan sitten merkkijuoksut kun tuun.

Pelkkä kuula

Vesa edelleen kipeä, Nella vetää treenin.

Korkeudella aloitus, verrytelkää niin, että pystytte lähes täysvauhtiseen hyppäämiseen. Loppuun aitoja.

Tulen n. 19:20

(Vesa kipeänä, Annika pitää harjoituksen - Kiitos)
- alkuverryttely
- koordit: sivuttainen laukka, puolenvaihto joka 3. hyppäksellä 2 x 30 m, ristiaskeljuoksu 2 x 30 m, yhden jalan juoksuloikka 2 x 2 x 20 m, juoksuloikka paikaltaan 2 x 30 m
- vastuskelkkaveto - normaalikiihdytys 1 x 30/40 m (lenkkareilla/piikkareilla)
- pystylähtö 15 m, 3-pistelähtö 15 m, telinelähtö 15 m 2-3 x jokaista (tunnustellen mikä lähtötapa toimii parhaiten)
- kiihdytykset 2-3 x 40 m polkuaidat 5-6 jalanmitan välein 10-25 m matkalla (sopivan välin löytäminen)
- loppuverryttely