Hei,
Sunnuntaina 7.1. kilpakävelytreenin painotuksena on nopeuskestävyys. Harjoituksen alkuun tuttuun tapaan verryttely + koordinaatiot, jonka jälkeen vetosarja 6-10x200m/2min + loppuverryttelyt. Vetojen määrää, vauhtia ja palautuksia voi oman tilanteen mukaan varioida. Jos ajatuksena on kilpailla hallikauden aikana, voi vetovauhti olla lähellä tavoiteltua kilpailuvauhtia.

T. Karoliina

Yritän tulla

Aerobista herättelyä joulutauon jälkeen.

Verra+höntsät 6x50+ koordinaatiot
Sprintt. 2x4x75m /90 s, syke n.165/130
Ottelijat 2x4x125m/90 s, syke n.165/130
2x150/ 3 min syke n 175/ 120
Verra+ höntsät 6x50 m
Sarjaväleissä juomatauko n 5 min
Höntsät: suorilla keveä juoksu, kaarteet kävellen

Lentävä 20 m ja telinelähdöt

vartalon aktivoinnit: mittarimato 10 m, askelkyykkykävely 10 m, askelkyykky sivulle ponnistuksella ylös 2 x 10, kurotuskävely 2 x 10 m (maassa olevan jalan puolen kurotus ylös)
- koordinaatiot: polvennostojuoksu 2 x 30 m, siv. laukka puolenvaihto joka 3. hyppäyksellä 2 x 30 m, cheeseborough (pitkä matala vuorohyppely) 2 x 30 m, takaperin juoksu kuopaisevalla askeleella 2 x 30 m, juoksuloikasta juoksuun 2 x 30 m (pitkät koordinaatiot, teho vähän alempi)
- 4 x 80 m 80-85% teholla, palautus 4 min ("hyvännäköistä" rullaavaa juoksua)
- kiihdytykset 2 x 30 m (15 m hyvään juoksuun- 15 m tiukkaan rytmiin)
- loppuverryttely

Kalle Kulmalan (kisakuuluttajamme) tekemä mielenkiintoinen tilasto, jossa useita meidänkin urheilijoita. Tämä on uskomattoman hienoa, miten hän valmistautuu tuleviin SM-kisoihin ja hakee/luo tietoa ennakkoon. Muistetaan arvostaa ja kiittää näitä kaikkia muitakin meidän taustahenkilöitä, jotka vapaaehtoisina tekevät työtä mastersurheilijoidemme ja koko seuratoiminnan eteen.